上午 9-11 時或下午 3-5 時。
在湖南益陽 2025 年，選擇這兩個時間段曬背，陽光較為柔和，既能減少曬傷風險，又能有效借助陽光溫通經(jīng)絡、驅散寒濕、促進氣血運行和增強免疫力。以下為不同季節(jié)的具體曬背建議：
春季（3-5 月）
- 適宜時間：上午 9-11 時，此時太陽漸高，陽氣漸旺，與人體陽氣升發(fā)呼應，可溫煦背部經(jīng)絡，驅散寒濕，且紫外線輻射低，陽光柔和，不易曬傷，還能促進維生素 D 合成。初次曬背從 10 分鐘起，適應后漸延至 20 分鐘。
- 頻率：不必每日曬，隔一天曬一次即可，每周 3-5 次。
夏季（6-8 月）
- 初夏（6 月）：益陽 6 月平均高溫 31℃，建議下午 3-5 時曬背，此時陽光不過于強烈，可避免中暑，初次曬背 20 分鐘起，適應后漸延至 30-60 分鐘。
- 三伏天（7 月中旬 - 8 月中旬）：建議上午 10 點前或下午 4 點后曬背，這兩個時段紫外線強度低，陽光溫和，適合長時間曬背達更好養(yǎng)生效果。因天氣炎熱，曬背時間可縮至 10-30 分鐘，體質虛弱或初次曬背者更要謹慎控時。
- 末伏（8 月中旬 - 8 月底）：體虛者選上午 7-9 點陽光，溫和不燥，防中暑；易上火者下午 5 點后曬背，借夕陽余溫平衡陰陽；脾胃虛寒、抑郁者前后腹同曬，促消化與情緒疏導；關節(jié)疼痛、強直性脊柱炎者重點曬背及關節(jié)，散寒瘀；健康人群上午曬背，提升整體陽氣。循序漸進，首次曬 10 分鐘，逐漸增至 30 分鐘。
- 頻率：每周 2-3 次。
秋季（9-11 月）
- 適宜時間：上午 9-11 時或下午 3-5 時。上午時段太陽升高，陽氣漸旺，下午時段太陽西下，紫外線輻射低，不易曬傷。初次曬背從 20 分鐘起，依個人體質和耐受性調整時間，最長可至 60 分鐘。
- 頻率：每周 3-5 次。
冬季（12-2 月）
- 適宜時間：中午 11-13 時，冬季陽光弱，中午時段相對溫暖，能為身體補充陽氣。初次曬背從 10 分鐘起，適應后漸延至 20 分鐘。
- 頻率：每周 2-3 次。
曬背雖有益，但紫外線過敏、皮膚敏感者，體質偏熱、易上火人群，嚴重高血壓、心臟病等慢性病患者，孕婦和嬰幼兒不宜曬背。曬背時注意避風保暖，可穿深色衣物或適當裸露背部皮膚，不宜暴曬過久。曬后及時補充溫熱的姜棗茶或小米粥等水分，助身體吸收陽氣。