上午8 - 9點(diǎn)、下午4點(diǎn)以后
海南臨高縣地處熱帶，陽(yáng)光充足但紫外線較強(qiáng)。2025年在當(dāng)?shù)貢癖?，選擇上午8 - 9點(diǎn)或下午4點(diǎn)以后，此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線較弱，既能達(dá)到曬背養(yǎng)生的效果，又可降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)。下面詳細(xì)介紹曬背的相關(guān)知識(shí)。
一、曬背的好處
- 補(bǔ)充陽(yáng)氣：中醫(yī)認(rèn)為人體背為陽(yáng)，夏季曬背可振奮陽(yáng)氣，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能，降低冬季疾病的發(fā)生概率。
- 促進(jìn)血液循環(huán)：曬背時(shí)陽(yáng)光的溫?zé)岽碳つ苁贡巢垦軘U(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善身體的新陳代謝有積極作用。
- 促進(jìn)鈣吸收：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。
二、不同季節(jié)的最佳曬背時(shí)段
| 季節(jié) | 最佳曬背時(shí)段 | 原因 |
|---|---|---|
| 夏季 | 上午8 - 9點(diǎn)、下午4點(diǎn)以后 | 夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，此時(shí)段陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線較弱，可避免曬傷。 |
| 冬季 | 中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn) | 冬季陽(yáng)光溫暖的時(shí)候較少，此時(shí)間段陽(yáng)光能更好地起到曬背取暖、補(bǔ)充陽(yáng)氣的作用。 |
三、曬背注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)長(zhǎng)：初次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般15 - 20分鐘為宜，讓身體逐漸適應(yīng)陽(yáng)光照射。隨著適應(yīng)程度增加，可逐漸延長(zhǎng)至30 - 60分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)，以免皮膚過(guò)度暴露在陽(yáng)光下受到傷害。
- 姿勢(shì)與衣物：曬背時(shí)可以選擇坐或躺的姿勢(shì)，確保背部充分暴露在陽(yáng)光下。盡量選擇寬松、輕薄、透氣的衣物，如棉質(zhì)的背心或短袖襯衫，方便陽(yáng)光透過(guò)衣物照射到背部。
- 護(hù)眼措施：曬背時(shí)應(yīng)避免陽(yáng)光直射眼睛，可佩戴遮陽(yáng)帽或墨鏡來(lái)保護(hù)眼睛。
- 身體狀態(tài)：如果有發(fā)熱、感冒、皮膚過(guò)敏、曬傷等情況，不建議曬背，以免加重病情?；加行呐K病、高血壓等慢性疾病的人群，在曬背前最好咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，確保曬背過(guò)程安全。
- 及時(shí)補(bǔ)水：曬背過(guò)程中身體會(huì)因出汗而流失水分，所以曬背前后要適量補(bǔ)充水分，避免脫水。可以在曬背前15 - 30分鐘喝一杯溫水，曬背過(guò)程中也可適當(dāng)飲水。
在海南臨高縣曬背，選對(duì)時(shí)段很重要，同時(shí)要注意曬背的時(shí)長(zhǎng)、姿勢(shì)、衣物、護(hù)眼、身體狀態(tài)和補(bǔ)水等方面。正確曬背才能在享受陽(yáng)光帶來(lái)的益處時(shí)，避免對(duì)身體造成傷害，維護(hù)身體健康。