4 - 10月
廣東汕頭地處亞熱帶，4 - 10月陽(yáng)光充足、氣溫適宜，紫外線強(qiáng)度適中，是曬背的理想時(shí)段。這段時(shí)間人體能在安全的前提下，更好地通過(guò)曬背合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)免疫力。
（一）曬背的好處
- 促進(jìn)鈣吸收：陽(yáng)光中的紫外線能促使人體皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。例如，老年人適當(dāng)曬背，能在一定程度上提高骨密度，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。
- 增強(qiáng)免疫力：曬背可以刺激骨髓造血干細(xì)胞，促進(jìn)白細(xì)胞等免疫細(xì)胞的生成和活性，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高身體抵抗力，減少患病幾率。比如，經(jīng)常曬背的人群在流感季節(jié)感染的概率相對(duì)較低。
- 改善血液循環(huán)：曬背時(shí)，身體受熱，血管會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，有助于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到身體各個(gè)部位，同時(shí)帶走代謝廢物，改善身體的新陳代謝。像一些手腳冰涼的人，曬背后能明顯感覺到身體變暖，血液循環(huán)得到改善。
（二）不同月份曬背的特點(diǎn)
| 月份 | 氣溫 | 紫外線強(qiáng)度 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
| 4 - 5月 | 氣溫逐漸升高，較為舒適 | 紫外線強(qiáng)度適中 | 可適當(dāng)延長(zhǎng)曬背時(shí)間，但仍要注意避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬 |
| 6 - 8月 | 氣溫較高，天氣炎熱 | 紫外線強(qiáng)度較強(qiáng) | 需嚴(yán)格控制曬背時(shí)間，選擇上午8 - 9時(shí)或傍晚陽(yáng)光較弱時(shí)進(jìn)行，做好防曬和防暑措施 |
| 9 - 10月 | 氣溫逐漸降低 | 紫外線強(qiáng)度有所減弱 | 可根據(jù)個(gè)人感受適當(dāng)調(diào)整曬背時(shí)間和衣物厚度 |
（三）曬背的注意事項(xiàng)
- 時(shí)間控制：每次曬背時(shí)間建議控制在20 - 30分鐘，每周2 - 3次。避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，以免引起皮膚曬傷、中暑等問(wèn)題。例如，在炎熱的6 - 8月，每次曬背時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。
- 環(huán)境選擇：選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方曬背，如公園、郊外等，避免在空氣污染嚴(yán)重或嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行。
- 人群限制：皮膚敏感、有皮膚病的人要謹(jǐn)慎曬背，以免加重病情。孕婦、老年人等特殊人群，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行曬背。
廣東汕頭的居民在4 - 10月期間可充分利用陽(yáng)光進(jìn)行曬背，但要根據(jù)不同月份的特點(diǎn)和自身情況，合理安排曬背時(shí)間和方式，遵循相關(guān)注意事項(xiàng)，以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。