可以，但需注意方式與時間控制。
在湖北十堰地區(qū)，上午十點進行曬背是適宜的養(yǎng)生活動之一。此時陽光角度相對溫和，既能有效補充陽氣，又避免了正午時分紫外線過強帶來的傷害風險。
一、為何選擇上午十點
光照強度適宜
上午十點左右，太陽已完全升起，光線充足，有助于身體合成維生素D和吸收陽氣。相較于清晨，此時的光照強度足以產(chǎn)生積極效果；相較于中午，其紫外線輻射又遠未達到最強，能顯著降低曬傷的風險。順應中醫(yī)養(yǎng)生理論
根據(jù)中醫(yī)“天人相應”的理念，上午是人體陽氣升發(fā)之時，此時曬背有助于扶助體內陽氣，尤其對陽虛體質者益處頗多。
二、曬背的具體注意事項
| 對比項 | 正確做法 | 不推薦做法 |
|---|---|---|
| 最佳時段 | 上午9-10點或下午4-5點 | 正午（11點至14點）暴曬，易導致中暑和皮膚損傷 |
| 持續(xù)時長 | 從5分鐘開始適應，逐步增加到15-30分鐘為宜 | 超過1小時長時間暴曬，可能引起皮膚老化、脫水等問題 |
| 體感標準 | 以背部微汗、感覺舒適為佳 | 大汗淋漓，會耗傷人體氣血 |
| 后續(xù)處理 | 曬后等待2-3小時再洗澡，避免立即吹空調或風扇 | 曬完即刻進入低溫環(huán)境或用冷水洗澡，易引發(fā)感冒 |
三、不同人群的適用性
曬背并非人人皆宜，其效果與個人體質密切相關：
- 適宜人群 ：手腳冰涼、畏寒怕冷、容易感冒的 陽虛體質者 ；關節(jié)疼痛、肌肉酸痛的 寒濕體質者 ；以及身體健康的老年人等。
- 不適宜人群 ：患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的人群； 孕婦 ； 紫外線過敏者 ；以及氣陰兩虛或陽氣過盛的體質者。
總而言之，在湖北十堰上午十點曬背是一項科學且有效的養(yǎng)生方法。關鍵在于把握好 時間、時長和體感 這三個核心要素，并根據(jù)自身情況判斷是否適合。合理地堅持曬背，能夠起到溫補陽氣、增強體質的作用。