可以，但需結(jié)合體質(zhì)與天氣調(diào)整時長（10-30分鐘）。
在新疆伊犁，上午9點的陽光強度適宜曬背，此時紫外線相對溫和，既能促進維生素D合成，又避免正午暴曬的風(fēng)險。但需根據(jù)個人體質(zhì)、當(dāng)?shù)貧夂?/strong>及防護措施靈活調(diào)整，以下為具體分析：
一、時間選擇的科學(xué)依據(jù)
- 紫外線強度：伊犁地處北緯43°-44°，上午9點紫外線指數(shù)（UVI）通常為3-5（中等），適合短時曬背。
- 氣溫與體感：8月中旬伊犁日均氣溫約18-28℃，9點氣溫多在20℃左右，體感舒適，不易中暑。
| 時段 | 紫外線指數(shù) | 推薦人群 | 風(fēng)險提示 |
|---|---|---|---|
| 9:00-10:00 | 3-5（中等） | 健康人群、體虛者 | 避免空腹或飯后立即曬 |
| 10:00-12:00 | 6-8（高） | 需謹(jǐn)慎，尤其慢性病患者 | 易脫水、曬傷 |
二、體質(zhì)差異與注意事項
- 健康人群：初次曬背從10分鐘開始，逐步增加至30分鐘，穿淺色透氣衣物，重點曬背部膀胱經(jīng)（脊柱兩側(cè)）。
- 特殊人群：
- 高血壓/糖尿病患者：需縮短至15分鐘內(nèi)，避免低血糖或血壓波動。
- 皮膚敏感者：優(yōu)先選擇樹蔭下散射光，或涂抹物理防曬霜。
三、環(huán)境與季節(jié)因素
- 海拔影響：伊犁河谷海拔約500-1000米，紫外線強于平原，建議縮短20%時長。
- 天氣變化：多云或微風(fēng)天氣可延長5-10分鐘；極端干燥時需及時補水。
在新疆伊犁曬背，需綜合時間、體質(zhì)與環(huán)境三要素，以溫和漸進為原則。上午9點是較優(yōu)選擇，但需觀察身體反應(yīng)，如頭暈或皮膚發(fā)紅應(yīng)立即停止?？茖W(xué)曬背可提升陽氣，但切勿盲目跟風(fēng)，合理養(yǎng)生才能事半功倍。