上午9:00-10:00或下午16:00-18:00

揚州地處北亞熱帶濕潤氣候區(qū)，2025年的曬背時段需兼顧陽光強度與紫外線影響。根據(jù)氣候特征及醫(yī)學建議，最佳時段集中在上午和傍晚，避開正午強光，同時滿足促進維生素D合成和溫補陽氣的需求。

一、時段選擇依據(jù)

1. 陽光強度與健康平衡

   • 上午9:00-10:00：紫外線強度適中，適合溫補陽氣，尤其適合體寒人群。
   • 下午16:00-18:00：陽光柔和，可避免皮膚損傷，同時促進血液循環(huán)。
   • 對比正午時段（11:00-14:00）：紫外線過強，易導致曬傷，需嚴格避免。

2. 季節(jié)差異調整

   • 夏季：建議優(yōu)先選擇傍晚，地表溫度較低，體感更舒適。
   • 冬季：可適當延長上午時段至11:00，利用陽光升溫效果。

   時段	紫外線強度	適宜人群	每日推薦時長
   9:00-10:00	中等	陽虛、畏寒者	15-20分鐘
   16:00-18:00	低	普通健康人群	20-30分鐘

二、注意事項與優(yōu)化建議

1. 防護措施

   • 裸露皮膚需涂抹防曬霜（SPF30+），尤其針對兒童及敏感肌。
   • 佩戴寬檐帽或選擇樹蔭邊緣，減少陽光直射面部。

2. 環(huán)境選擇

   • 優(yōu)先開闊場地（如瘦西湖沿岸、公園草坪），避免高樓遮擋。
   • 潮濕天氣（如梅雨季）可縮短時間至10分鐘，防止?jié)駳鉁簟?/li>

3. 禁忌人群

   高血壓、光敏性皮炎患者需謹慎；服藥期間（如抗生素）應咨詢醫(yī)生。

揚州獨特的氣候條件與城市綠化布局為曬背提供了天然優(yōu)勢。合理利用時段與防護措施，可最大化健康收益，同時避免潛在風險。