上午9點前或下午4點后，每次10-30分鐘，以皮膚微汗為宜。
在浙江衢州的2025年冬季，進行曬背活動，應選擇上午9點前或下午4點后的時段，此時陽光中的紅外線占上風，紫外線偏低，較為溫和，能帶來溫暖感且降低曬傷風險 。單次曬背時間建議從10分鐘開始，根據(jù)身體適應情況可逐漸延長，但最長不宜超過30分鐘，以身體感覺溫暖、微微出汗為最佳狀態(tài) 。需注意，衢州冬季天氣干冷，常有霜雪，應選擇晴朗無風、氣溫相對較高的日子進行，并注意保暖，避免受寒 。
（一）核心時間窗口
上午黃金時段 冬季衢州的日出時間大約在早上6:50左右，日落時間在下午5:20左右，日照時長約為10小時30分鐘 。上午9點前是曬背的理想窗口期。此時段太陽高度角較低，光線穿過大氣層的路徑較長，大部分有害的紫外線B（UVB）被吸收和散射，而具有溫煦作用的紅外線比例較高，能深入皮膚，產(chǎn)生溫暖感，有助于驅(qū)散寒氣 。這個時間段的陽光強度適中，對皮膚的刺激較小，適合開始曬背。
下午適宜時段下午4點后是另一個推薦的曬背時間。隨著太陽西斜，光照強度再次減弱，紫外線輻射水平下降。此時進行曬背，同樣能享受到紅外線帶來的舒適暖意，且能避開正午強烈的陽光。選擇這個時段也便于安排在下午的休閑時間。
需規(guī)避的時段 應避免在中午時分（大約上午10點至下午3點）進行長時間曬背。盡管冬季紫外線整體強度低于夏季，但正午時分的紫外線指數(shù)仍可能達到“很強”級別 ，長時間暴露有導致皮膚曬傷、加速皮膚老化的風險。尤其在雪后初晴時，雪地對陽光的反射會顯著增加紫外線暴露量，更需注意防護。
（二）關鍵影響因素與科學依據(jù)
衢州冬季氣候特點衢州的冬季從11月下旬持續(xù)到次年3月中旬，歷時約105-119天，特點是冷空氣活動頻繁，天氣干冷，常伴有霜、雪 。最冷的月份是一月，平均高溫約12°C，平均低溫約2°C 。曬背需結(jié)合具體天氣狀況，選擇晴朗、風力較小的日子，避免在寒潮、大風或下雪天氣進行，以防感冒。
安全時長與身體反應曬背時長并非越長越好。建議初次嘗試者從10分鐘開始，讓身體適應。若感覺良好，可逐步增加時間，但單次曬背總時長不宜超過30分鐘 。理想的曬背效果是背部感覺溫暖，微微出汗，這表明身體氣血有所活動。一旦發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅、有刺痛感，應立即停止并進入陰涼處，這可能是曬傷的早期信號 。
月份與日照差異衢州全年的日照時數(shù)在1785.7至2118.6小時之間，其中1月份的日照時數(shù)最少 。這意味著冬季可利用的陽光時間相對有限，且陰雨天較多。抓住晴朗天氣的上午或下午時段進行曬背尤為重要。
衢州冬季（12月-2月）關鍵參數(shù)對比表
項目
12月
1月（最冷月）
2月
平均高溫
約 13°C
約 12°C
約 13°C
平均低溫
約 3°C
約 2°C
約
4°C | | 日照時長 (月初/末) | 約 10h 20m / 10h 40m | 約 10h 20m / 10h 40m | 約 10h 40m / 11h 10m | | 最佳曬背時段 | 上午9點前，下午4點后 | 上午9點前，下午4點后 | 上午9點前，下午4點后 | | 建議時長 | 10-30分鐘，以微汗為宜 | 10-30分鐘，以微汗為宜 | 10-30分鐘，以微汗為宜 | | 主要風險 | 寒冷、霜凍、紫外線反射（雪后） | 寒冷、霜凍、日照最少 | 寒冷、偶有雨雪 |
在浙江衢州進行2025年冬季曬背，核心在于抓住上午9點前和下午4點后這兩個陽光溫和的時段，將單次時長控制在10至30分鐘以內(nèi)，并以身體微汗作為停止的信號。需充分考慮衢州冬季干冷、日照時數(shù)少的氣候特點 ，選擇晴朗天氣進行，同時警惕紫外線可能造成的傷害 ，做到科學、安全地享受陽光帶來的益處。