是，適度曬背可能有助于改善睡眠。
在廣東清遠(yuǎn)2025年，結(jié)合當(dāng)?shù)爻渥愕娜照諚l件，科學(xué)地進(jìn)行曬背活動(dòng)，被認(rèn)為可能對(duì)改善睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。這一觀點(diǎn)融合了傳統(tǒng)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代生理學(xué)認(rèn)知，認(rèn)為通過陽光照射背部，可以調(diào)節(jié)人體的生物節(jié)律和相關(guān)激素水平，從而對(duì)入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳等問題起到一定的緩解作用，但其效果因人而異，且需遵循科學(xué)方法以避免健康風(fēng)險(xiǎn)。
（一） 曬背影響睡眠的理論基礎(chǔ)
中醫(yī)理論闡釋 中醫(yī)認(rèn)為，人體背部是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行的主要區(qū)域，這兩條經(jīng)絡(luò)被視為“陽脈之?！焙汀笆?jīng)之藩籬”，與全身的陽氣運(yùn)行密切相關(guān)。夏季，尤其是三伏天，自然界陽氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行曬背，相當(dāng)于借助天時(shí)之陽來溫補(bǔ)人體之陽。通過陽光的溫?zé)嵝?yīng)刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、祛除體內(nèi)的寒濕之氣，補(bǔ)充陽氣，調(diào)和臟腑功能 。中醫(yī)理論認(rèn)為，陽氣充足、經(jīng)絡(luò)通暢是良好睡眠的基礎(chǔ)，陽氣虛衰或經(jīng)絡(luò)阻塞可能導(dǎo)致神不守舍、夜寐不安。曬背被視為一種順應(yīng)天時(shí)、扶助正氣的養(yǎng)生方法，間接達(dá)到改善睡眠的目的 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)機(jī)制 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究為曬背改善睡眠提供了生理學(xué)解釋，其核心在于調(diào)節(jié)人體的生物鐘（晝夜節(jié)律）。陽光，特別是早晨的陽光，能通過眼睛的視網(wǎng)膜和皮膚的感光細(xì)胞，向大腦的松果體發(fā)送信號(hào)。這一信號(hào)會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種在黑暗中分泌、促進(jìn)睡意的激素 。白天接受充足的光照，有助于明確區(qū)分晝夜信號(hào)，使白天精神更清醒，而到了夜晚，當(dāng)光線減弱時(shí)，褪黑素的分泌會(huì)自然增加，從而促進(jìn)困意，幫助更快入睡并提升睡眠質(zhì)量 。陽光照射能促進(jìn)大腦分泌血清素，這是一種與情緒穩(wěn)定和幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，而血清素又是合成褪黑素的前體物質(zhì)，因此健康的血清素水平對(duì)維持正常的睡眠-覺醒周期至關(guān)重要 。
其他協(xié)同作用 除了直接調(diào)節(jié)生物鐘，曬背還可能通過其他途徑間接影響睡眠。陽光的溫?zé)嶙饔每梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，放松背部肌肉，緩解因久坐或勞損導(dǎo)致的緊張和酸痛，身體的放松狀態(tài)更有利于入睡 。適度的陽光照射有助于維生素D的合成，而維生素D水平與情緒健康和睡眠質(zhì)量也存在一定關(guān)聯(lián)。
（二） 科學(xué)曬背實(shí)踐指南
對(duì)比項(xiàng) | 推薦做法 | 風(fēng)險(xiǎn)做法 |
|---|---|---|
最佳時(shí)間 | 上午8:00-10:00 或 下午15:00以后 。此時(shí)段紫外線強(qiáng)度適中，既能有效刺激，又不易曬傷。 | 正午時(shí)分（約11:00-15:00），此時(shí)紫外線（UVB）輻射最強(qiáng)，極易導(dǎo)致皮膚灼傷。 |
建議時(shí)長(zhǎng) | 初次嘗試者從15分鐘開始，根據(jù)身體適應(yīng)情況，逐漸延長(zhǎng)至每次20-30分鐘，避免一次性長(zhǎng)時(shí)間暴曬 。 | 為了追求效果而長(zhǎng)時(shí)間（超過1小時(shí)）持續(xù)暴曬，增加曬傷和脫水風(fēng)險(xiǎn)。 |
環(huán)境與防護(hù) | 選擇空氣清新、無污染的戶外環(huán)境，如公園、陽臺(tái)?？纱┞侗逞b或解開上衣，讓陽光直接接觸背部皮膚。同時(shí)注意補(bǔ)充水分，戴帽子保護(hù)頭部和面部，避免中暑。 | 在空氣污染嚴(yán)重或高溫悶熱的環(huán)境下進(jìn)行，不注意補(bǔ)水和頭部防曬。 |
適用人群 | 身體健康，無光敏性疾病，希望改善睡眠、補(bǔ)充陽氣的普通人群。 | 孕婦、嬰幼兒、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、糖尿病、紅斑狼瘡等自身免疫性疾病、光敏性皮膚?。ㄈ缛展庑云ぱ祝┗颊?，以及有皮膚癌病史者應(yīng)避免或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 |
（三） 廣東清遠(yuǎn)地域特點(diǎn)與2025年展望
廣東清遠(yuǎn)地處中亞熱帶濕潤(rùn)季風(fēng)氣候區(qū)，年均氣溫約22.0℃，年降水量超過2000毫米，夏季漫長(zhǎng)且陽光充足，為曬背養(yǎng)生提供了得天獨(dú)厚的自然條件 。2025年，隨著公眾對(duì)健康生活方式的關(guān)注度持續(xù)提升，結(jié)合當(dāng)?shù)卣诎l(fā)展的生態(tài)旅游與健康養(yǎng)生產(chǎn)業(yè) ，曬背作為一種低成本、易操作的自然療法，其實(shí)踐和討論熱度預(yù)計(jì)將持續(xù)存在。地域的高濕度和夏季的高溫特點(diǎn)也提醒實(shí)踐者，必須更加注意曬背的時(shí)間選擇和防暑降溫，避免在濕熱環(huán)境中因不當(dāng)操作引發(fā)中暑或皮膚問題。公眾應(yīng)認(rèn)識(shí)到，曬背并非適用于所有人的“萬能療法”，其對(duì)睡眠的改善作用是輔助性的，不能替代正規(guī)的醫(yī)療診斷和治療。
在廣東清遠(yuǎn)2025年，基于傳統(tǒng)理論和現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)識(shí)，曬背被視作一種可能有助于改善睡眠的養(yǎng)生方式，其原理主要在于調(diào)節(jié)生物鐘、影響褪黑素和血清素等激素水平。其效果存在個(gè)體差異，且必須強(qiáng)調(diào)科學(xué)操作，選擇合適的時(shí)間、控制好時(shí)長(zhǎng)，并充分考慮個(gè)人健康狀況和當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)，才能在享受陽光益處的最大限度地規(guī)避潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，將其作為一種健康生活管理的有益補(bǔ)充。