根據(jù)權(quán)威信息及宜昌冬季氣候特點(diǎn)，2025年冬季曬背時(shí)間建議如下：
一、最佳時(shí)段
上午時(shí)段
9:00-11:00 ：陽光溫和，紫外線強(qiáng)度適宜，適合初次體驗(yàn)者及體弱人群。
10:00-11:00 ：部分權(quán)威來源推薦，此時(shí)段紅外線充足，可增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。
下午時(shí)段
13:00-15:00 ：陽光熱度尚存，避免日落后氣溫驟降導(dǎo)致受寒。
二、時(shí)長(zhǎng)控制
初次嘗試 ：不超過20分鐘，防止皮膚敏感。
常規(guī)時(shí)長(zhǎng) ：健康成年人建議20-30分鐘，體弱者縮短至15-20分鐘。
三、注意事項(xiàng)
保暖防護(hù) ：穿著棉質(zhì)衣物，避免隔著玻璃曬太陽。
環(huán)境選擇 ：空曠、避風(fēng)、日照充足的地方（如公園長(zhǎng)椅），確保身體暖和。
特殊人群 ：嬰幼兒需在散射光環(huán)境下間接照射，避免直接暴曬。
宜昌冬季曬背以上午9:00-11:00和下午13:00-15:00為主，時(shí)長(zhǎng)根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，注意保暖與防護(hù)。