視具體天氣情況而定，通常不建議。
在山東煙臺(tái)，上午十點(diǎn)是否適宜曬背，關(guān)鍵取決于當(dāng)時(shí)的紫外線指數(shù)。雖然有觀點(diǎn)認(rèn)為上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)是曬背的合適時(shí)段 ，但綜合來看，上午十點(diǎn)已進(jìn)入紫外線輻射強(qiáng)烈的時(shí)段。氣象和健康部門普遍建議，應(yīng)盡量避免在上午十點(diǎn)至下午四點(diǎn)進(jìn)行長時(shí)間的戶外活動(dòng)，因?yàn)榇似陂g陽光直射強(qiáng)烈，紫外線（尤其是UVB）達(dá)到峰值，容易導(dǎo)致皮膚曬傷或引發(fā)光老化 ，對(duì)皮膚健康構(gòu)成較大風(fēng)險(xiǎn) 。
（一）煙臺(tái)地區(qū)上午十點(diǎn)紫外線強(qiáng)度分析
煙臺(tái)地處沿海，夏季陽光充足。上午十點(diǎn)，太陽高度角增大，紫外線輻射強(qiáng)度顯著提升。雖然具體數(shù)值會(huì)因季節(jié)、天氣（如晴天、多云、陰天）、空氣質(zhì)量等因素每日波動(dòng)，但該時(shí)段已屬于紫外線指數(shù)較高的范圍。例如，當(dāng)紫外線指數(shù)達(dá)到8-10級(jí)時(shí)，明確建議避免在上午十點(diǎn)至下午四點(diǎn)的烈日下活動(dòng) 。即使在某些天氣下指數(shù)為“強(qiáng)紫外線”或“溫和地區(qū)”，也意味著存在曬傷風(fēng)險(xiǎn)，需要采取防護(hù)措施 。
紫外線指數(shù)等級(jí)與風(fēng)險(xiǎn) 了解紫外線指數(shù)的等級(jí)劃分是判斷風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)。該指數(shù)通常用0-15的數(shù)值表示，數(shù)值越大，危害越大，需要的防護(hù)措施也越嚴(yán)格 。
紫外線指數(shù)
等級(jí)
皮膚曬紅時(shí)間
防護(hù)建議
0-2
最弱/低
60分鐘以上
無需特別防護(hù)
3-5
弱/中等
約30-45分鐘
涂抹SPF12-15、PA+的防曬霜，戴帽子
6-7
中等/強(qiáng)
約20-30分鐘
涂抹SPF30+、PA++的防曬霜，戴帽子、太陽鏡，尋找遮蔭處
8-10
強(qiáng)/很強(qiáng)
約15-25分鐘
避免外出，必須外出時(shí)需采取全面防護(hù)措施
11+
極強(qiáng)/極高
少于10分鐘
盡量不外出，必須外出時(shí)須采取足夠的防護(hù)措施
煙臺(tái)上午十點(diǎn)實(shí)際情況 在煙臺(tái)的夏季晴天，上午十點(diǎn)的紫外線指數(shù)常常達(dá)到或超過6級(jí)，進(jìn)入“中等”或“強(qiáng)”輻射范圍。在連續(xù)晴好天氣下，指數(shù)甚至可能達(dá)到最高10級(jí) ，此時(shí)進(jìn)行曬背極易造成皮膚損傷。
（二）中醫(yī)養(yǎng)生角度的考量
從中醫(yī)養(yǎng)生角度看，曬背旨在借助陽光溫煦以“養(yǎng)陽”，認(rèn)為“背為陽，腹為陰” 。其推薦的最佳時(shí)間與現(xiàn)代防紫外線建議存在差異，這恰恰凸顯了權(quán)衡利弊的重要性。
推薦時(shí)段對(duì)比 雖然有中醫(yī)專家提及上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)是合適時(shí)段 ，但更多中醫(yī)觀點(diǎn)和健康提醒傾向于更安全的時(shí)段。
考量角度
推薦時(shí)間
主要理由
中醫(yī)（溫和派）
上午7-9點(diǎn) 或 8-10點(diǎn)
陽光溫和，屬“少陽之氣”，利于升發(fā)陽氣，避免正午強(qiáng)光
中醫(yī)（部分觀點(diǎn)）
上午9-11點(diǎn)
認(rèn)為此時(shí)段陽氣充足，溫度適宜
現(xiàn)代防紫外線建議
上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后
避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的紫外線峰值時(shí)段，防止曬傷
曬背時(shí)長與注意事項(xiàng) 即使選擇在相對(duì)安全的時(shí)段進(jìn)行，也需嚴(yán)格控制時(shí)長。中醫(yī)建議每次曬背時(shí)間不宜過長，控制在20-30分鐘內(nèi)為宜 ，以“細(xì)火慢燉”式溫和進(jìn)行，避免過度曝曬導(dǎo)致“傷陰”或皮膚灼傷 。曬背前應(yīng)補(bǔ)充水分，穿著寬松衣物，并注意自身感受，如有不適立即停止。
在山東煙臺(tái)，上午十點(diǎn)進(jìn)行曬背需要極其謹(jǐn)慎。盡管從中醫(yī)理論看有其潛在益處，但該時(shí)段普遍處于紫外線輻射的較強(qiáng)階段，對(duì)皮膚的損傷風(fēng)險(xiǎn)較高。為了平衡健康收益與風(fēng)險(xiǎn)，更推薦選擇上午十點(diǎn)之前（如7-9點(diǎn)）進(jìn)行短時(shí)間、溫和的曬背，并務(wù)必關(guān)注當(dāng)日實(shí)時(shí)紫外線指數(shù)預(yù)報(bào)，采取必要的物理遮蔽或涂抹防曬霜等防護(hù)措施，以確保安全。