在 2025 年冬天的甘肅嘉峪關，建議選擇中午 11 點到下午 1 點之間曬背，每次時長控制在 20-30 分鐘為宜。
冬天曬背有助于補充陽氣、促進鈣吸收、改善血液循環(huán)以及舒緩情緒。但由于嘉峪關冬季氣候寒冷，在家曬背需注意諸多方面，以保障安全與健康。
一、曬背時間選擇
- 最佳時段：中午 11 點到下午 1 點，此時太陽高度角較大，陽光最為充足，是一天中氣溫相對較高的時候。嘉峪關冬季該時段的平均氣溫能達到 - 5℃至 0℃左右，相比其他時段更適宜曬背，可減少寒冷對身體的影響，讓身體更好地吸收陽氣。
- 避免早晚：清晨和傍晚時分，太陽光線較弱，氣溫較低，嘉峪關冬季早晚氣溫常常會降至 - 15℃以下，且寒風較大。此時曬背不僅無法達到良好效果，還極易導致身體受寒，引發(fā)感冒等疾病。
二、曬背地點選擇
- 靠窗位置：選擇家中朝南的窗戶邊，這里陽光照射時間長且較為充足。比如客廳、臥室的南窗下，可將椅子或躺椅放置在此處。在窗戶邊曬背，既能享受陽光，又能避免室外寒冷空氣的直接侵襲。
- 陽臺區(qū)域：如果家中有封閉陽臺，這是絕佳的曬背地點。封閉陽臺可阻擋大部分寒風，且能讓陽光充分照射。將陽臺地面清掃干凈，鋪上瑜伽墊或毯子，便可舒適地曬背。不過要注意，若陽臺玻璃為防紫外線玻璃，會阻擋部分有益光線，曬背效果可能會受一定影響。
三、曬背穿著要求
| 衣物類型 | 具體要求 | 好處 |
|---|---|---|
| 上衣 | 選擇寬松、透氣的棉質(zhì)背心或短袖上衣，方便陽光直接照射背部。避免穿著過于緊身或材質(zhì)不透氣的衣物。 | 讓背部皮膚能夠自由呼吸，促進血液循環(huán)，同時增加陽光與皮膚的接觸面積，提升曬背效果。 |
| 褲子 | 下身宜穿寬松長褲，材質(zhì)可選擇保暖性較好的棉質(zhì)或毛質(zhì)。 | 在曬背時保持下半身溫暖，防止腿部受寒，維持身體整體的體溫平衡。 |
| 帽子 | 可佩戴寬邊遮陽帽，既能保護臉部免受陽光直射，又不會影響背部曬背。 | 減少陽光對臉部皮膚和眼睛的傷害，同時避免因頭部受寒導致不適。 |
| 鞋襪 | 穿上保暖的襪子和舒適的室內(nèi)鞋。 | 保持腳部溫暖，寒從腳起，溫暖的雙腳有助于身體陽氣的生發(fā)。 |
四、曬背時長控制
- 初次曬背：建議時間控制在 15 分鐘左右。因為初次曬背，身體需要一個適應過程，時間過長可能導致皮膚不適，如出現(xiàn)發(fā)紅、瘙癢等癥狀。
- 適應后：可逐漸增加至 20-30 分鐘，但不宜超過 30 分鐘。過長時間曬背，即使在冬季，也可能導致皮膚曬傷，還可能引起體內(nèi)水分流失過多，出現(xiàn)脫水癥狀。過度曬背可能導致陽氣過盛，反而對身體不利。
五、曬背前后注意事項
- 曬背前：
- 飲食：避免空腹曬背，可提前適量進食，如吃一片面包或喝一杯熱牛奶，為身體提供能量。不要食用光敏性食物，如芹菜、香菜、菠菜等，這些食物會增加皮膚對陽光的敏感性，易導致曬傷。
- 飲水：曬背前適量飲用溫水，補充身體水分。因為曬背過程中身體會通過出汗等方式散失水分，提前補水可預防脫水。
- 曬背后：
- 休息：曬背后不要立刻進行劇烈運動或從事繁重家務，應先休息 15-20 分鐘，讓身體恢復平靜狀態(tài)。
- 保暖：及時穿上外套，避免受寒。因為曬背后身體毛孔張開，此時若受到寒冷空氣刺激，寒邪易侵入體內(nèi)。
- 飲水：曬背后再次適量飲水，補充因曬背而流失的水分，可選擇喝溫水或淡鹽水，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
- 避免洗澡：曬背后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡。建議等待 1-2 小時后再洗澡，此時身體狀態(tài)已基本恢復正常，洗澡可避免寒濕入侵。
在甘肅嘉峪關的 2025 年冬天，在家科學曬背，需要精準把握時間、地點、穿著、時長等方面，做好曬背前后的各項準備與護理工作。如此，才能在享受曬背帶來的養(yǎng)生益處的避免對身體造成不良影響，讓身體在寒冷冬季也能保持健康活力。