曬背本身不能直接補(bǔ)鈣，但可以通過促進(jìn)維生素 D 的合成，間接幫助人體吸收鈣。
鈣是維持人體骨骼和牙齒健康的重要元素，而維生素 D 在鈣的吸收過程中扮演著關(guān)鍵角色。陽(yáng)光中的紫外線 B（UVB）能照射到皮膚，使皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D<sub>3</sub>，維生素 D<sub>3</sub>經(jīng)肝臟和腎臟進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為活性維生素 D，從而促進(jìn)小腸對(duì)鈣和磷的吸收，提高骨骼鈣質(zhì)沉積。曬背對(duì)補(bǔ)鈣有積極意義。不過，需要注意的是，曬背補(bǔ)鈣受多種因素影響。
一、時(shí)間因素
- 每日時(shí)段：上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)之間，陽(yáng)光中的 UVB 較強(qiáng)，適合曬太陽(yáng)。其中，上午 10 點(diǎn)至下午 2 點(diǎn)間為最佳時(shí)段，此時(shí) UVB 含量高，能更高效地促進(jìn)維生素 D 合成。以深圳為例，在此時(shí)間段曬背 15-30 分鐘，就能滿足大部分人日常維生素 D 合成需求 。
- 季節(jié)差異：夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，所需時(shí)間較短；冬季則需更長(zhǎng)時(shí)間，甚至可能無法滿足需求。深圳地處亞熱帶，夏季（6-8 月）陽(yáng)光充足且強(qiáng)烈，每天曬背 15-20 分鐘即可；春秋季（3-5 月、9-11 月）陽(yáng)光相對(duì)溫和，建議曬背 20-30 分鐘；冬季（12 - 次年 2 月）日照時(shí)間短、強(qiáng)度弱，可能需曬背 30-60 分鐘，且效果可能不如其他季節(jié) 。
二、皮膚暴露面積
手臂、腿部等大面積皮膚暴露時(shí)，維生素 D 合成效率更高，建議每天裸露 15% 以上皮膚接受日照。如果僅曬背，可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。以下為不同皮膚暴露面積對(duì)應(yīng)的大致曬背時(shí)間參考（以深圳夏季為例）：
| 皮膚暴露面積 | 大致曬背時(shí)間 |
|---|---|
| 15%（僅背部） | 25-30 分鐘 |
| 30%（背部 + 雙臂） | 20-25 分鐘 |
| 50%（背部 + 雙臂 + 雙腿） | 15-20 分鐘 |
三、天氣與環(huán)境
- 天氣狀況：晴朗天氣下，陽(yáng)光中 UVB 能有效到達(dá)地面，利于曬背補(bǔ)鈣；陰天、多云時(shí)，云層對(duì) UVB 有一定阻擋，曬背時(shí)間需適當(dāng)延長(zhǎng)；雨天則基本無法通過曬背合成維生素 D 。
- 環(huán)境污染：城市中若空氣污染嚴(yán)重，如霧霾天氣，空氣中的顆粒物會(huì)阻擋 UVB，降低曬背效果。深圳空氣質(zhì)量總體較好，但部分工業(yè)區(qū)域或特殊天氣下也可能出現(xiàn)空氣污染，此時(shí)曬背效果會(huì)受影響 。
- 海拔與緯度：海拔越高、緯度越低，陽(yáng)光中 UVB 相對(duì)越強(qiáng)。深圳緯度較低，海拔普遍不高，在正常環(huán)境下利于曬背獲取足夠 UVB 。
四、個(gè)體差異
- 年齡：兒童和青少年身體代謝旺盛，皮膚對(duì)紫外線反應(yīng)敏感，合成維生素 D 能力強(qiáng)，曬背時(shí)間可相對(duì)較短；中老年人皮膚合成維生素 D 能力減弱，且可能存在維生素 D 儲(chǔ)備不足、鈣質(zhì)流失等問題，需適當(dāng)延長(zhǎng)曬背時(shí)間 。
- 膚色：膚色較深的人，皮膚中黑色素含量高，黑色素對(duì)紫外線有吸收作用，會(huì)阻礙 UVB 與皮膚中 7 - 脫氫膽固醇反應(yīng)，降低維生素 D 合成效率，因此曬背時(shí)間需比膚色淺的人長(zhǎng) 。
在深圳，2025 年通過曬背可以在一定程度上促進(jìn)鈣吸收，但要綜合考慮時(shí)間、皮膚暴露面積、天氣環(huán)境和個(gè)體差異等因素，合理安排曬背，同時(shí)結(jié)合富含鈣的食物（如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等）攝入，才能更好地維持骨骼健康。過度曬背可能引發(fā)皮膚曬傷、增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，所以要注意控制曬背時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度。