不建議在甘肅天水上午十二點(diǎn)曬背。上午十二點(diǎn)時(shí)，太陽(yáng)高度角接近一天中的最大值，陽(yáng)光最為強(qiáng)烈，紫外線輻射也處于峰值。在這個(gè)時(shí)段曬背，曬傷風(fēng)險(xiǎn)大幅增加，同時(shí)還可能引發(fā)中暑、脫水等健康問題。
一、曬傷風(fēng)險(xiǎn)
- 紫外線強(qiáng)度：中午時(shí)分，尤其是十二點(diǎn)左右，太陽(yáng)輻射中的紫外線（UV），包括 UVA 和 UVB，強(qiáng)度達(dá)到高峰。UVB 能直接損傷皮膚的表皮層，導(dǎo)致曬傷，出現(xiàn)紅腫、疼痛、脫皮等癥狀；UVA 則可穿透至皮膚深層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，加速皮膚衰老，長(zhǎng)期積累還可能增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。不同時(shí)段紫外線強(qiáng)度對(duì)比如下：| 時(shí)段 | 紫外線強(qiáng)度描述 | 對(duì)皮膚影響 ||----|----|----||9 - 10 點(diǎn) | 較弱 | 利于身體適度合成維生素 D，對(duì)皮膚刺激小 ||12 點(diǎn) | 最強(qiáng) | 極易曬傷皮膚，損傷深層組織 ||16 - 17 點(diǎn) | 較弱 | 相對(duì)溫和，適合曬背 |
- 皮膚類型差異：不同的皮膚類型對(duì)紫外線的耐受程度不同。根據(jù) Fitzpatrick 皮膚分型，Ⅰ 型皮膚（總是曬傷，從不曬黑）和 Ⅱ 型皮膚（容易曬傷，輕微曬黑）在中午曬背時(shí)，曬傷幾率極高；Ⅲ 型皮膚（有時(shí)曬傷，有時(shí)曬黑）和 Ⅳ 型皮膚（很少曬傷，容易曬黑）雖耐受稍強(qiáng)，但也存在曬傷風(fēng)險(xiǎn)；而 Ⅴ 型皮膚（很少曬傷，極易曬黑）和 Ⅵ 型皮膚（幾乎不曬傷，曬黑明顯），雖相對(duì)不易曬傷，但長(zhǎng)期中午暴曬也會(huì)損害皮膚健康。
二、中暑與脫水風(fēng)險(xiǎn)
- 氣溫因素：天水夏季中午氣溫常常較高。當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下曬背時(shí)，身體散熱困難，體溫調(diào)節(jié)失衡，容易引發(fā)中暑。中暑癥狀包括頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷、抽搐。例如，在炎熱的夏日，若中午在戶外曬背，且未及時(shí)補(bǔ)充水分，中暑風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。
- 脫水風(fēng)險(xiǎn)：曬背過程中，人體會(huì)因出汗而流失大量水分和電解質(zhì)。中午高溫時(shí)，出汗速度更快。脫水不僅會(huì)導(dǎo)致身體不適，如口干舌燥、尿量減少、皮膚干燥等，還會(huì)影響身體正常代謝功能，加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。及時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，建議曬背前后適量飲水，避免脫水。
三、適宜曬背時(shí)間推薦
- 上午時(shí)段：上午 9 - 11 點(diǎn)較為適宜。此時(shí)太陽(yáng)光線相對(duì)柔和，紫外線強(qiáng)度適中，既能滿足身體對(duì)陽(yáng)光的需求，促進(jìn)維生素 D 合成，增強(qiáng)骨骼健康，又能降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)。比如在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行 20 - 30 分鐘的曬背，可有效補(bǔ)充陽(yáng)氣，且身體能較好適應(yīng)。
- 下午時(shí)段：下午 4 - 6 點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。此時(shí)太陽(yáng)高度角降低，光線不再?gòu)?qiáng)烈，氣溫也有所下降。在這個(gè)時(shí)間段曬背，既能享受陽(yáng)光帶來的益處，又可減少中暑和曬傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，每天在這個(gè)時(shí)段曬背 15 - 20 分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體狀態(tài)。
曬背雖是一種養(yǎng)生方式，但需科學(xué)選擇時(shí)間，避免在上午十二點(diǎn)這樣陽(yáng)光過強(qiáng)的時(shí)段進(jìn)行，以降低曬傷、中暑和脫水等風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇上午 9 - 11 點(diǎn)或下午 4 - 6 點(diǎn)曬背，并注意控制時(shí)長(zhǎng)、做好防護(hù)和水分補(bǔ)充，以確保曬背安全有效，促進(jìn)身體健康。