平躺伸直，自然放松
在江蘇南通2025年進行躺著曬背時，平躺伸直、自然放松是最佳姿勢。這種姿勢能使背部充分暴露在陽光下，讓背部的經(jīng)脈和穴位更好地接受陽光照射，以達到調(diào)理臟腑氣血的目的。
（一）曬背的好處
從中醫(yī)角度而言，人體不少經(jīng)脈和穴位都在后背，曬背能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。對于虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛以及經(jīng)常腹瀉、手足寒涼怕冷的人群，適當(dāng)曬背有助于緩解不適癥狀，排出寒濕之氣。
（二）最佳姿勢詳解
- 平躺伸直
- 身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙腳微微分開，與肩同寬。這樣的姿勢能讓整個背部均勻地接受陽光照射，避免局部過度受熱或照射不足。
- 伸直的雙腿可以使腿部的肌肉放松，減輕身體的緊張感，讓身心更好地處于放松狀態(tài)，更有利于曬背時氣血的運行。
- 自然放松
- 手臂自然放在身體兩側(cè)，微微彎曲，不要用力緊繃。放松的手臂可以減少肩部和上肢的壓力，使身體的整體放松效果更好。
- 頭部保持自然狀態(tài)，不要刻意仰頭或低頭，讓頸椎處于正常的生理曲度。這樣可以避免頸部肌肉的疲勞，保證頸部氣血的通暢。
（三）不同姿勢對比
| 姿勢類型 | 優(yōu)點 | 缺點 | 適用人群 |
|---|---|---|---|
| 平躺伸直自然放松 | 背部全面受光，利于氣血運行；身體放松，舒適度高 | 對場地平整度要求較高 | 大多數(shù)人，尤其是體質(zhì)較弱、需要充分放松的人群 |
| 側(cè)臥姿勢 | 可緩解背部局部壓力 | 背部受光面積不均勻 | 背部有局部傷痛、不適宜長時間平躺的人群 |
| 蜷縮姿勢 | 能給人一定安全感 | 背部受光面積小，不利于氣血通暢 | 不適合曬背，一般不推薦 |
（四）注意事項
- 時間選擇 早上6時到9時，下午4時到6時比較適宜曬背。老人、體虛的人，建議選擇上午時間段，此時陽光更溫和。剛開始曬背時，最好先曬20 - 30分鐘，然后根據(jù)自身情況逐漸增加到1小時，了解自己的耐受程度。
- 人群限制 曬背并非適合所有人。陽虛、寒濕人群，部分慢性病患者，亞健康人群等適合曬背；而紫外線過敏者，高血壓、高血脂、糖尿病患者，氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)等人群則不適合曬背。
在江蘇南通進行躺著曬背時，選擇平躺伸直、自然放松的姿勢，并注意時間選擇和自身身體狀況，能讓曬背更好地發(fā)揮調(diào)理身體的作用，為健康帶來益處。