不建議晚上曬背
晚上通常沒有陽光，而曬背主要是利用陽光中的紫外線作用于人體背部來達(dá)到養(yǎng)生效果，所以從這個角度來說晚上不適合曬背。不過我們也從多方面來詳細(xì)探討曬背這件事。
（一）曬背的好處
- 促進(jìn)維生素D合成：陽光中的紫外線能促使人體合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用，對骨骼健康很有幫助。例如兒童多曬太陽有助于骨骼發(fā)育，預(yù)防佝僂??；老年人多曬背能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
- 暢通氣血：中醫(yī)認(rèn)為曬背符合冬病夏治理論，可以暢通氣血，起到防病健體的效果。尤其對于陽虛、體質(zhì)虛弱、寒濕重的人來說，曬背能溫補(bǔ)陽氣、化解內(nèi)寒、促進(jìn)氣血循環(huán)、驅(qū)散濕冷停滯。
- 調(diào)節(jié)情緒：一定量的日曬可以幫助人們保持基本的晝夜節(jié)律，帶來心情的愉悅感，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
（二）適合曬背的人群
| 適合人群 | 特點(diǎn) |
|---|---|
| 陽虛或體質(zhì)虛弱者 | 中醫(yī)認(rèn)為這類人群陽氣不足，曬背可補(bǔ)充陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)。 |
| 寒濕較重者 | 曬背能幫助驅(qū)散體內(nèi)寒濕，減輕不適癥狀，如怕冷、手腳冰涼、易腹瀉等。 |
| 亞健康人群 | 常感乏力、情緒低落的亞健康人群，曬背可促進(jìn)氣血循環(huán)，改善身體狀態(tài)。 |
| 冬季易發(fā)病患者 | 患有哮喘、鼻炎等冬季易發(fā)病的人群，通過曬背可在一定程度上增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少疾病發(fā)作。 |
| 輕度維生素D缺乏者 | 曬背有助于合成維生素D，補(bǔ)充身體所需。 |
（三）曬背的注意事項(xiàng)
- 時間選擇：應(yīng)避開紫外線最強(qiáng)的時段，一般上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后的陽光較為柔和，是曬背的理想時間。避免在中午（尤其是夏季）直曬，此時紫外線強(qiáng)烈，易導(dǎo)致曬傷、中暑等問題。
- 時長控制：曬背時間要根據(jù)個人體質(zhì)、季節(jié)變化及環(huán)境條件靈活調(diào)整。初次曬背者建議從10 - 15分鐘開始，逐漸適應(yīng)后再延長。老年人、兒童及皮膚敏感者更要縮短時間，并注意觀察皮膚反應(yīng)，如有不適立即停止。夏季紫外線強(qiáng)，曬背時間應(yīng)相應(yīng)縮短，冬季可適當(dāng)延長。
- 穿著與防護(hù)：不宜穿著過于暴露的衣物，建議穿輕薄、透氣的長袖衣物和長褲，或佩戴遮陽帽、墨鏡等防護(hù)用品，減少紫外線對皮膚的直接傷害。也可在裸露皮膚涂抹適量防曬霜，但要避開需直接曬到的部位。
- 水分補(bǔ)充：曬背過程中身體會出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分，可在曬背前后及過程中適量飲用溫開水或淡鹽水，避免飲用冷飲或食用寒涼食物。
- 禁忌情況：心血管疾病患者、光敏性疾病患者、孕婦及高齡老人不建議曬背。正在服用光敏性藥物、有皮膚病或皮膚異常（如皮膚癌史）的人，應(yīng)避免或在醫(yī)生指導(dǎo)下曬背。要注意防曬、保濕，若皮膚出現(xiàn)異常反應(yīng)應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
曬背是一種有益的養(yǎng)生方式，但需要選擇合適的時間、控制好時長、做好防護(hù)等。而晚上由于缺乏陽光，無法達(dá)到曬背的預(yù)期效果，所以不建議晚上曬背。大家應(yīng)根據(jù)自身情況科學(xué)曬背，以獲得健康益處。