不建議、選擇更早的時(shí)間
廣東江門上午十點(diǎn)的陽(yáng)光強(qiáng)度已經(jīng)開始增強(qiáng)，此時(shí)紫外線輻射水平較高，可能對(duì)皮膚造成傷害。對(duì)于想要通過曬背養(yǎng)生的人來(lái)說，選擇上午九點(diǎn)之前或下午四點(diǎn)之后的時(shí)間段更為適宜。
一、曬背的最佳時(shí)間
- 上午時(shí)段
- 早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)：溫度適中、紫外線較弱
- 上午9點(diǎn)至10點(diǎn)：逐漸增強(qiáng)的紫外線、較高的溫度
- 下午時(shí)段
下午4點(diǎn)至6點(diǎn)：溫和的陽(yáng)光、舒適的氣溫
| 時(shí)間段 | 溫度 | 紫外線強(qiáng)度 | 建議時(shí)長(zhǎng) |
|---|---|---|---|
| 早晨7-9點(diǎn) | 適中 | 較弱 | 20-30分鐘 |
| 上午9-10點(diǎn) | 開始升高 | 中等 | 小于20分鐘 |
| 下午4-6點(diǎn) | 舒適 | 減弱 | 20-30分鐘 |
二、如何安全地進(jìn)行曬背
- 控制曬背時(shí)長(zhǎng)
- 初次嘗試者應(yīng)從短時(shí)間開始，逐步適應(yīng)。
- 每次曬背不超過30分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈日光下。
- 做好防曬措施
- 使用遮陽(yáng)帽保護(hù)頭部和臉部。
- 可以涂抹適量的防曬霜，尤其是在裸露部位。
- 注意補(bǔ)充水分
曬背前后飲用溫開水或淡鹽水，保持體內(nèi)水分平衡。
三、不適合曬背的人群
- 特殊體質(zhì)者
如光敏性皮膚病患者、服用特定藥物者。
- 患有慢性疾病者
包括但不限于高血壓、糖尿病患者。
- 孕婦及兒童
這些人群需要特別注意防曬，并遵循醫(yī)生指導(dǎo)。
盡管曬背有助于提升體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)血液循環(huán)，但必須謹(jǐn)慎選擇合適的時(shí)間和采取必要的防護(hù)措施。特別是對(duì)于生活在廣東江門這樣日照強(qiáng)烈的地區(qū)的人們來(lái)說，避開正午前后的強(qiáng)光時(shí)段尤為重要。通過合理安排曬背計(jì)劃，可以享受自然帶來(lái)的健康益處，同時(shí)減少潛在的風(fēng)險(xiǎn)。