在鄭州，上午 11 點(diǎn)通常不建議曬背。
一般而言，曬背的最佳時(shí)段為上午 9 - 10 點(diǎn)或下午 4 - 5 點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能使身體充分吸收陽(yáng)光中的有益成分，又可避免因紫外線過(guò)強(qiáng)而損傷皮膚。而上午 11 點(diǎn)，太陽(yáng)逐漸接近直射，紫外線強(qiáng)度增強(qiáng)，皮膚曬傷風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
一、曬背的好處
- 促進(jìn)維生素 D 合成：陽(yáng)光中的紫外線照射后背皮膚，可促使皮膚內(nèi)的 7 - 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，維持骨骼健康，預(yù)防兒童佝僂病以及成人的骨質(zhì)疏松癥。
- 改善情緒：曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光刺激視網(wǎng)膜，影響大腦分泌血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，血清素能帶來(lái)愉悅感和放松感，有助于緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升心理狀態(tài)。
- 促進(jìn)血液循環(huán)：太陽(yáng)的熱量作用于后背，可使局部血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度加快，能更好地為身體各組織器官輸送養(yǎng)分和氧氣，促進(jìn)新陳代謝。
- 殺菌護(hù)膚：一定量的紫外線可以殺滅后背皮膚上的部分細(xì)菌、真菌等微生物，減少皮膚感染的幾率，還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，維持皮膚的正常代謝和光澤度。
- 溫陽(yáng)散寒通經(jīng)絡(luò)：從中醫(yī)角度，曬背可以促進(jìn)背部的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的陽(yáng)氣，有助于改善怕冷、手腳冰涼等癥狀，驅(qū)散背部的寒氣，刺激背部的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通。
- 緩解疲勞和疼痛：陽(yáng)光的熱能有助于緩解肌肉疲勞和某些類(lèi)型的背痛。
- 增強(qiáng)免疫力：適量的陽(yáng)光可以促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的合成，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
- 幫助調(diào)節(jié)身體的濕氣：有助于夏季通暢氣機(jī)，使陽(yáng)氣能夠周流全身，從而使人身體內(nèi)外陰陽(yáng)平衡，既可以驅(qū)散表寒，又可以健脾祛濕。
- 減少冬季發(fā)病幾率：人體陰陽(yáng)氣血的盛衰依季節(jié)變化，利用 “三伏” 全年氣溫最高、人體陽(yáng)氣最旺盛時(shí)期的特點(diǎn)進(jìn)行 “扶陽(yáng)”，可最大限度地激發(fā)人體的陽(yáng)氣，祛除體內(nèi)沉寒痼冷，對(duì)一些冬季易發(fā)病如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等，能達(dá)到少發(fā)病或不發(fā)病的目的。
- 改善睡眠質(zhì)量：曬背可以幫助身體放松，緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
- 幫助血清素水平升高：血清素能夠抑制褪黑素分泌，二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì)，陽(yáng)光也會(huì)幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)同時(shí)來(lái)改善焦慮抑郁。
- 有利于人體吸收陽(yáng)光中的紫外線：紫外線能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力并且合成維生素 D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
- 促進(jìn)人體排汗：汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助于體內(nèi)毒素的排泄，起到祛濕排毒的作用。
- 補(bǔ)充身體所需的陽(yáng)氣：人體背為陽(yáng)，腹為陰。被稱(chēng)為 “陽(yáng)脈之?！?的督脈位于脊背正中，兩邊是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈和膀胱經(jīng)為陽(yáng)氣最盛之處，也是人體陽(yáng)氣容易不足的地方，所以在夏天曬背能夠有效地疏通經(jīng)脈，同時(shí)能夠補(bǔ)充身體所需的陽(yáng)氣。
- 起到溫煦督脈、振奮陽(yáng)氣的作用：從中醫(yī)的角度來(lái)看，后背部有我們?nèi)梭w最大的兩條經(jīng)絡(luò)，一為督脈，一為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。在三伏天炎熱的氣候，曬背對(duì)這兩條經(jīng)脈的影響最為明顯，可以起到溫煦督脈、振奮陽(yáng)氣的作用。
二、不同季節(jié)曬背時(shí)間建議
| 季節(jié) | 適宜曬背時(shí)間 | 原因 |
|---|---|---|
| 春季 | 9:00 - 11:00 或者 15:00 - 17:00 | 此時(shí)陽(yáng)光較為溫和，符合人體陽(yáng)氣升發(fā)規(guī)律，且紫外線強(qiáng)度適中，可促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)陽(yáng)氣，幫助人體適應(yīng)季節(jié)變化，同時(shí)避免曬傷。 |
| 夏季 | 上午 8 - 9 點(diǎn)或者下午 5 - 6 點(diǎn) | 夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)，這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光相對(duì)不那么強(qiáng)烈，能減少曬傷風(fēng)險(xiǎn)。中午陽(yáng)光最強(qiáng)時(shí)，皮膚曬傷風(fēng)險(xiǎn)極高，且氣溫過(guò)高易中暑，故應(yīng)避開(kāi)。 |
| 秋季 | 上午 9 - 11 點(diǎn)，下午 3 - 5 點(diǎn) | 陽(yáng)光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能讓身體充分吸收陽(yáng)光中的有益成分，如維生素 D，又不會(huì)因紫外線過(guò)強(qiáng)而損傷皮膚，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)秋季氣候變化的適應(yīng)能力。 |
| 冬季 | 中午 11 - 12 點(diǎn) | 冬季陽(yáng)光相對(duì)較弱，該時(shí)間段溫度相對(duì)較高，陽(yáng)光相對(duì)充足，可以幫助身體抵御寒冷，增強(qiáng)抵抗力，但需注意保暖，避免凍傷、著涼。 |
三、曬背注意事項(xiàng)
- 時(shí)間控制：開(kāi)始可先曬 15 - 20 分鐘，之后根據(jù)自身耐受程度逐漸增加，但一般不宜超過(guò) 1 小時(shí)。過(guò)度曬背可能導(dǎo)致皮膚曬傷、中暑等問(wèn)題。
- 保護(hù)措施：曬背時(shí)要注意保護(hù)頭部、眼睛等部位，可佩戴寬邊帽子和太陽(yáng)鏡，防止紫外線對(duì)頭部皮膚和眼睛造成傷害。面部和其他暴露部位需涂抹防曬霜，以防紫外線傷害，但如果希望通過(guò)曬背獲取更好的養(yǎng)生效果，背部可不涂抹防曬霜。
- 場(chǎng)所選擇：應(yīng)選擇在避風(fēng)處，避免風(fēng)邪入侵。在室外曬背時(shí)，不可直接暴曬頭部，可打傘或戴帽子進(jìn)行遮擋。
- 特殊人群：心血管疾病患者、光敏性疾病患者、孕婦及高齡老人不建議曬背。高溫會(huì)導(dǎo)致心血管疾病患者血管擴(kuò)張、心跳加速，易引發(fā)心腦血管意外；對(duì)于紅斑狼瘡、日光性皮炎等光敏性疾病患者，紫外線會(huì)誘發(fā)免疫反應(yīng)，加重皮膚損傷；孕婦及高齡老人體溫調(diào)節(jié)能力弱，容易中暑脫水。嚴(yán)重高血壓、糖尿病、冠心病患者，皮膚病患者，偏熱體質(zhì)、容易上火的人群也不宜曬背。兒童皮膚嬌嫩，需謹(jǐn)慎曬背，且需在家人陪同下進(jìn)行。
- 其他注意：曬背不宜空腹，至少在飲食之后半小時(shí)開(kāi)始。曬背過(guò)程中需及時(shí)補(bǔ)充水分（溫開(kāi)水或淡鹽水），曬太陽(yáng)之后毛孔打開(kāi)，需要在陰涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路Q下，一定要等汗停了再進(jìn)入空調(diào)室，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲，以免著涼感冒。手邊可以預(yù)備防暑降溫藥品，如藿香正氣水、十滴水、風(fēng)油精等，以便應(yīng)急之用。若曬太陽(yáng)后皮膚出現(xiàn)紅腫、疼痛、瘙癢等不適，應(yīng)立即停止曬太陽(yáng)，并采取相應(yīng)的緩解措施，如冷敷等，若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)。吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在陽(yáng)光下暴曬。
在鄭州，上午 11 點(diǎn)因陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)不適合曬背。若想通過(guò)曬背養(yǎng)生，需綜合考慮季節(jié)、個(gè)人體質(zhì)等因素，選擇合適時(shí)間，并遵循注意事項(xiàng)，以確保安全有效地獲取曬背帶來(lái)的益處。