?上午9-11點或下午4點后，每次15-20分鐘，每周2-3次為宜。?
在江蘇常州2025年夏季高溫且紫外線強烈的氣候條件下，兒童曬背需科學安排時間、做好防護措施，并密切觀察身體反應。適度曬背可促進?維生素D合成?和?骨骼發(fā)育?，但過度暴露可能導致?曬傷?或?中暑?。以下是具體注意事項：
一、時間與環(huán)境選擇
?最佳時段?
- ?夏季上午9-11點?：陽光溫和，紫外線強度適中，適合初次嘗試。
- ?下午4點后?：避開正午強光，減少曬傷風險。避免中午12點至下午3點的高溫時段。
?天氣與空氣質量?
- 選擇?晴朗無污染?的天氣，避免臺風或強降水前后濕度大、紫外線折射強的時段。
- 關注常州實時空氣質量指數（AQI），優(yōu)先選擇“優(yōu)”或“良”等級時段。
二、曬背方法與防護
?時長控制?
- 初次曬背從?5-10分鐘?開始，逐步增加至?15-20分鐘?，每周不超過3次。
- 嬰幼兒皮膚嬌嫩，單次時長需更短（如10分鐘）。
?防護措施?
- ?衣物?：穿淺色寬松棉質衣，背部可輕露，但需戴寬檐帽保護頭部和眼睛。
- ?防曬霜?：涂抹SPF30+的兒童專用防曬霜，曬前15分鐘使用，每2小時補涂。
- ?補水?：曬前、曬后及時補充水分，避免脫水。
?姿勢與部位?
以俯臥為主，均勻照射背部（重點為?大椎穴?和?命門穴?），避免陽光直射面部。
三、健康益處與風險警示
?益處?
- ?促進鈣吸收?：紫外線激活維生素D合成，預防佝僂病。
- ?增強免疫力?：適度日照可調節(jié)免疫系統(tǒng)功能。
?風險防范?
- ?曬傷?：皮膚發(fā)紅、疼痛需立即停止，冷敷并涂抹蘆薈膠。
- ?中暑?：出現頭暈、惡心等癥狀時移至陰涼處，補充電解質水。
- ?光敏食物?：曬前避免食用芹菜、菠菜等可能增加光敏反應的食物。
四、常州地區(qū)特殊建議
- ?高溫預警時段?：若氣象臺發(fā)布高溫黃色預警（如氣溫超35℃），暫停戶外曬背。
- ?臺風季調整?：7-8月臺風頻繁，避免雨后潮濕環(huán)境曬背，防止?jié)駳馇秩搿?/li>
合理利用陽光既能提升兒童健康，又需規(guī)避風險。家長應根據孩子體質和當日氣候靈活調整，以安全為前提，逐步建立耐受。
