孕婦每日攝入咖啡因不應超過200毫克

在懷孕第14週4天時，適量飲茶可提供抗氧化物質和提神效果，但過量攝入可能影響鐵質吸收並增加胎兒刺激風險。此階段需特別注意茶類選擇與攝取方式，以兼顧母體健康與胎兒發(fā)育需求。

（一）好處

1. 抗氧化與舒緩壓力 茶葉富含多酚類成分，有助於清除自由基，提升免疫力；適度飲用溫熱茶飲亦能促進血液循環(huán)、放鬆身心。

2. 補充營養(yǎng)成分 選擇無添加糖分的茶品，如綠茶或花草茶，可作為日常水分補給來源，同時攝取微量礦物質如鎂與鉀。

3. 控制體重與血糖 某些茶類（如烏龍茶）具促進代謝作用，在少糖原則下搭配均衡飲食，有助於維持孕期理想體重與血糖穩(wěn)定。

（二）壞處

1. 干擾鐵質吸收 茶中含鞣酸及咖啡因，易與食物中非血基質鐵結合，降低其吸收率，長期可能導致缺鐵性貧血。

2. 增加胎兒興奮風險 孕期對咖啡因敏感度提高，攝入過量（超過200毫克/日）可能經由胎盤影響胎兒心率與睡眠節(jié)律。

3. 胃腸不適與營養(yǎng)失衡 空腹飲濃茶易刺激胃黏膜，引發(fā)脹氣或反胃；過度依賴茶飲替代正餐，可能造成蛋白質與其他微量營養(yǎng)素攝取不足。

孕期至第14週4天時，茶飲攝取應以「適量」與「去咖啡因」為原則，建議每日總咖啡因攝入不超過200毫克，並避免與正餐同時飲用，以減少對鐵質吸收之干擾。選擇低咖啡因或草本茶品，搭配均衡膳食與規(guī)律生活，方能發(fā)揮茶飲潛在優(yōu)勢，同時降低潛在風險。