好處多于壞處
13 - 16歲的青少年吃棗整體是利大于弊的。棗富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對青少年的生長發(fā)育有著積極作用，但如果食用不當也會帶來一些負面影響。下面我們詳細分析吃棗的好處和壞處。
（一）吃棗的好處
- 補充營養(yǎng) 棗中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。例如，每100克鮮棗中維生素C的含量高達200 - 500毫克，遠高于許多常見水果。維生素C有助于增強免疫力，促進鐵的吸收，對青少年的生長發(fā)育至關重要。棗還含有鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，能滿足青少年骨骼發(fā)育和身體代謝的需求。
營養(yǎng)成分 每100克鮮棗含量 作用 維生素C 200 - 500毫克 增強免疫力，促進鐵吸收 鈣 22毫克 促進骨骼發(fā)育 鐵 1.2毫克 預防缺鐵性貧血 鋅 0.35毫克 參與身體代謝 - 改善腸胃功能 棗中含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。對于青少年來說，規(guī)律的腸胃功能有助于營養(yǎng)的吸收和身體的健康。
- 助力大腦發(fā)育 棗中含有的葡萄糖、果糖等糖類物質(zhì)，能為大腦提供能量，有助于提高青少年的學習效率。棗中的多種維生素和礦物質(zhì)對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。
（二）吃棗的壞處
- 導致肥胖 棗的含糖量較高，尤其是干棗，含糖量可達60% - 80%。如果青少年過量食用，多余的糖分就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，增加肥胖的風險。
- 腸胃不適 棗的外皮較硬，不易消化。如果青少年食用過多或咀嚼不充分，可能會引起腸胃不適，如腹脹、腹痛等。
總體而言，13 - 16歲的青少年適量吃棗對身體有諸多益處，能夠補充營養(yǎng)、改善腸胃功能和助力大腦發(fā)育。但要注意控制食用量，避免因過量食用導致肥胖和腸胃不適等問題。建議每天食用鮮棗不超過10顆，干棗不超過5顆。
