15-25℃/早晚溫差約10℃/需備薄外套+保暖層
11月云南麗江、大理平均氣溫15-25℃，早晚溫差顯著（約10℃），建議以輕便外套+保暖內(nèi)搭為核心，搭配防風(fēng)防水元素，兼顧舒適與靈活調(diào)整。
一、衣物選擇核心原則
1.溫度分層策略
- 基礎(chǔ)層：選擇速干透氣材質(zhì)（如棉質(zhì)、莫代爾），避免純棉厚衫（易潮濕不透氣）。
- 中間層：輕薄抓絨衫或羊毛衫，應(yīng)對早晚低溫（重點(diǎn)覆蓋腰部、肩部）。
- 外層：防風(fēng)防水外套（如沖鋒衣），抵御山區(qū)突變天氣。
2.鞋履與配飾
- 鞋類：優(yōu)先高幫徒步鞋（保護(hù)腳踝），其次運(yùn)動(dòng)鞋；避免拖鞋或平底涼鞋（古城石板路易磨損）。
- 配件：防曬帽+UV400墨鏡（高原紫外線強(qiáng)），圍巾/披肩（兼具防曬與保暖）。
3.特殊場景適配
- 雪山景區(qū)（如玉龍雪山）：攜帶羽絨服或厚沖鋒衣（山頂氣溫可達(dá)-5℃以下）。
- 室內(nèi)場所（酒店/餐廳）：空調(diào)溫度較低，建議備絲巾或薄毯。
二、氣候數(shù)據(jù)與著裝對比表
| 地區(qū) | 平均氣溫（℃） | 晝夜溫差（℃） | 必備單品 | 需避免 |
|---|---|---|---|---|
| 麗江 | 12-22 | 10-15 | 薄羽絨服、抓絨褲 | 單一厚外套、短褲 |
| 大理 | 14-24 | 8-12 | 防風(fēng)外套、長袖 T恤 | 薄款衛(wèi)衣、無袖防曬衫 |
三、健康注意事項(xiàng)
1.高原反應(yīng)預(yù)防
- 提前補(bǔ)充維生素C/E，抵達(dá)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，少量多次飲水。
- 若出現(xiàn)頭痛、惡心，及時(shí)移至通風(fēng)處休息，可備高原安片（遵醫(yī)囑）。
2.皮膚防護(hù)
- SPF50+PA+++防曬霜每日涂抹（尤其上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)），注意頸部、耳后。
- 干燥環(huán)境下，隨身攜帶保濕噴霧（含透明質(zhì)酸成分）。
3.活動(dòng)強(qiáng)度管理
- 徒步時(shí)選擇漸進(jìn)式路線（如從拉市海環(huán)湖開始），每小時(shí)休息5-10分鐘。
- 避免空腹或飽餐后立即登山，攜帶高熱量零食（如堅(jiān)果、巧克力）。
總結(jié)：11月云南行程需以“輕量化分層+功能型單品”為核心，重點(diǎn)應(yīng)對溫差與紫外線，同時(shí)關(guān)注高原環(huán)境下的身體適應(yīng)。合理搭配既能保障旅行舒適度，也能降低健康風(fēng)險(xiǎn)。