夏季約20:30，冬季約18:00

青海西寧的日落時間受緯度和季節(jié)影響顯著，夏季白晝較長，冬季天黑較早。這一變化與當?shù)鼐用竦?strong>生物鐘、戶外活動安排及健康管理密切相關。

一、影響天黑時間的關鍵因素

1. 地理緯度

   • 西寧位于北緯36.6°，屬于中緯度地區(qū)，晝夜長短變化明顯。

   • 對比表格：

     城市	緯度	夏至日落時間	冬至日落時間
     西寧	36.6°N	20:30	18:00
     廣州	23.1°N	19:15	17:40

2. 季節(jié)變化

   • 夏至前后，白晝可達14小時，天黑較晚；冬至時僅約10小時光照。
   • 紫外線強度隨日落時間變化，需注意防曬與維生素D補充的平衡。

3. 海拔因素

   西寧平均海拔2275米，大氣稀薄，日照強度更高，但日落時間與低海拔地區(qū)差異不大。

二、天黑時間對健康的影響

1. 睡眠質量

   • 夏季晚天黑可能延遲褪黑素分泌，導致入睡困難；冬季早暗易引發(fā)季節(jié)性情緒失調。
   • 建議固定作息，避免藍光暴露干擾生物鐘。

2. 戶外活動規(guī)劃

   夏季適合傍晚鍛煉，但需注意高原反應；冬季需提前安排活動，確保光照充足。

3. 飲食調節(jié)

   冬季早暗可能增加碳水化合物攝入需求，需合理控制熱量。

青海西寧的天黑時間變化既是自然規(guī)律，也是健康管理的參考指標。合理調整作息、運動與飲食，能有效適應晝夜長短變化，提升生活質量。