30-40毫克
孕婦適量食用香櫞可補(bǔ)充維生素C（每100克含30-40毫克），其含量高于普通檸檬（每100克約50毫克），但需注意每日不超過(guò)200毫克以避免過(guò)量。香櫞的揮發(fā)性成分（如檸檬烯）可能通過(guò)嗅覺刺激緩解孕吐，但需警惕果酸對(duì)胃腸道的刺激作用，尤其子宮壓迫胃部時(shí)癥狀易加重。

香櫞作為柑橘類水果，在孕晚期適量食用可帶來(lái)一定健康益處，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)謹(jǐn)慎選擇。

一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

1. 1.維生素C強(qiáng)化作用：增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。對(duì)比：成分香櫞（mg/100g）普通檸檬（mg/100g）維生素C30-4050膳食纖維0.50.3
2. 2.膳食纖維調(diào)節(jié)作用：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕晚期便秘。對(duì)比：水果膳食纖維（g/100g）香櫞0.5橙子0.4蘋果2.4

二、緩解妊娠反應(yīng)

檸檬烯的嗅覺刺激

• 作用：揮發(fā)性成分可能減輕惡心感，尤其適合持續(xù)性孕吐 。
• 對(duì)比：

  成分	香櫞	檸檬	橙子
  檸檬烯含量	較高	中等	較低
  酸度	低	高	中

三、潛在風(fēng)險(xiǎn)

1.

消化系統(tǒng)刺激
• 癥狀：胃酸過(guò)多、燒心，子宮壓迫胃部時(shí)易加重 。
• 建議：避免空腹食用，每日≤1個(gè)（約100g）。

2.

過(guò)敏與禁忌
• 風(fēng)險(xiǎn)：柑橘類過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮疹或口腔腫脹 。
• 應(yīng)對(duì)：首次少量嘗試，觀察反應(yīng)。

四、食用建議

• 推薦方式：去皮食用以減少精油刺激，可制成香櫞蜂蜜水或燉冰糖緩解咳嗽 。
• 禁忌人群：胃酸過(guò)多、過(guò)敏體質(zhì)或妊娠糖尿病者需謹(jǐn)慎 。

香櫞的食用需平衡營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與個(gè)體適應(yīng)性，孕晚期飲食應(yīng)以安全性為前提，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師調(diào)整膳食方案。