長期失眠者確實應避免白天長時間午睡。

這就好比一輛車的發(fā)動機，如果白天午睡時間過長，就相當于給發(fā)動機提前加了太多油，到了晚上該正常工作的時候，反而沒了動力，難以啟動進入良好的睡眠狀態(tài)。人的睡眠也有一定的規(guī)律和節(jié)奏，白天睡多了，會打亂這種節(jié)奏，讓晚上入睡變得更困難。所以為了保證晚上能睡好，長期失眠的人要控制白天午睡的時長。

相關(guān) QA：
問題 1：那長期失眠者白天午睡多久合適？ 回答：一般建議 20 分鐘左右，既能緩解疲勞，又不會影響晚上的睡眠。
問題 2：如果白天不小心午睡時間長了，晚上該怎么辦？ 回答：可以適當增加一些活動量，比如散步、做家務等，讓身體重新興奮起來，同時避免晚上再接觸刺激性的事物，比如看緊張的電影。
問題 3：長期失眠者除了控制午睡時長，還需要注意什么？ 回答：要保持規(guī)律的作息時間，睡前避免吃太多東西、喝濃茶或咖啡，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境等。