以下三個(gè)小動(dòng)作可提升腰部柔韌性：轉(zhuǎn)腰、前屈、后伸。

轉(zhuǎn)腰就像是轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)靈活的羅盤，您可以站立位，雙手叉腰，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，幅度由小到大，這樣能讓腰部的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，就像給生銹的機(jī)器零件上油，讓它們運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。前屈就像向長輩鞠躬一樣，雙腿伸直站立，然后慢慢彎腰，用手去觸摸腳尖，感受腰部的拉伸，這能拉長腰部的肌肉纖維，增加柔韌性，如同把橡皮筋拉長，使其更有彈性。后伸則如同仰望天空的動(dòng)作，雙手撐腰，慢慢向后伸展腰部，讓腰背部的肌肉得到鍛煉和伸展，仿佛是把彎曲的弓反向拉開，增強(qiáng)其張力和柔韌性。

QA： 1. 做這些動(dòng)作每天需要多長時(shí)間？ 答：每天每個(gè)動(dòng)作做 10 分鐘左右，分多次進(jìn)行，效果會(huì)比較好。 2. 動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有影響嗎？ 答：動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能效果不佳，甚至可能造成損傷，所以盡量按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行。 3. 這些動(dòng)作適合所有人嗎？ 答：大多數(shù)人適合，但如果有嚴(yán)重的腰部疾病，如腰椎間盤突出急性發(fā)作期，就需要先咨詢醫(yī)生的意見。