??孕10周適量吃綠豆可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、緩解水腫和便秘，同時(shí)清熱解毒，但需煮熟且避免過(guò)量。?? 綠豆富含孕期所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其膳食纖維和利尿特性對(duì)孕早期常見(jiàn)不適有顯著改善作用，但體質(zhì)虛寒者需謹(jǐn)慎。
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??營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給??
綠豆含22%的優(yōu)質(zhì)蛋白及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能增強(qiáng)孕婦免疫力，緩解孕早期疲勞感。其中的葉酸和B族維生素對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育尤為重要。 -
??緩解水腫與便秘??
綠豆的利尿作用可減輕孕激素導(dǎo)致的水腫；高膳食纖維含量（每百克約4.2克）能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕早期便秘。 -
??清熱解毒??
綠豆中的活性成分（如黃酮類）可中和體內(nèi)熱毒，改善孕期口干、燥熱等不適，但需避免與溫補(bǔ)食材同食。 -
??食用建議??
煮至軟爛以破壞植酸，每日不超過(guò)一小碗；可搭配大米提高蛋白質(zhì)吸收率。脾胃虛寒或腹瀉者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再食用。
孕10周飲食需均衡多樣，綠豆作為輔助食材能針對(duì)性解決部分孕期問(wèn)題，但需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整攝入量。出現(xiàn)不適需立即停用并就醫(yī)。
