長期坐著不動(dòng)，進(jìn)行腰部保健可以定時(shí)起身活動(dòng)，做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，比如伸懶腰，還可以對(duì)腰部進(jìn)行按摩和熱敷。
就好比一部機(jī)器，如果長時(shí)間不停運(yùn)轉(zhuǎn)又不保養(yǎng)，很容易出故障。我們的腰部也是這樣，久坐不動(dòng)會(huì)讓腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，就像拉緊的弓弦，時(shí)間長了會(huì)失去彈性甚至受傷。定時(shí)起身活動(dòng)，能讓腰部肌肉得到放松，就像弓弦松一松，恢復(fù)彈性。做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，比如伸懶腰，可以幫助拉伸腰部肌肉和韌帶，好比給緊繃的彈簧做了一次拉伸，讓它們能更好地發(fā)揮作用。按摩和熱敷能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，就像給機(jī)器的關(guān)鍵部位加了潤滑油，讓運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢。
相關(guān) QA：
問題 1：腰部伸展運(yùn)動(dòng)一天做幾次合適？
回答：一般來說，每天做 3 - 5 次，每次持續(xù) 10 - 15 秒即可。
問題 2：按摩腰部有沒有特定的穴位？
回答：有，比如腎俞穴、命門穴等，不過如果不了解穴位位置，簡單地在腰部周圍按摩也有一定效果。
問題 3：熱敷腰部用熱水袋好還是熱毛巾好？
回答：兩者都可以，熱水袋保溫時(shí)間長，熱毛巾更貼合皮膚，您可以根據(jù)自己的方便選擇。
