每日建議攝入量：15-20克
孕14周2天時適量食用瓜子可補充蛋白質(zhì)、膳食纖維及微量元素，但需控制量以避免熱量過剩或添加劑風險。
一、好處
營養(yǎng)補充
瓜子富含蛋白質(zhì)（約28g/100g）、不飽和脂肪酸（如亞油酸）及維生素E，有助于胎兒組織發(fā)育和孕婦免疫力提升。鎂（326mg/100g）和鋅（5.2mg/100g）可緩解孕期肌肉痙攣并支持神經(jīng)管健康。緩解便秘
膳食纖維含量（約8.5g/100g）促進腸道蠕動，改善孕早期因激素變化導致的消化緩慢問題。穩(wěn)定情緒
色氨酸（約1.1g/100g）可調(diào)節(jié)血清素水平，輔助緩解焦慮。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 對孕期作用 |
|---|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 28g | 胎兒細胞分裂與器官形成 |
| 維生素E | 35mg | 抗氧化保護胎盤 |
| 鋅 | 5.2mg | 預(yù)防流產(chǎn)及畸形風險 |
二、壞處
熱量與脂肪超標
每100g瓜子含567千卡及48g脂肪，過量易導致體重激增，增加妊娠糖尿病及巨大兒風險。添加劑隱患
市售調(diào)味瓜子可能含鹽（＞1g/100g）、糖或防腐劑，高鹽攝入加劇水腫，糖分升高血糖負荷。過敏與消化負擔
部分孕婦對瓜子蛋白過敏，引發(fā)皮疹或呼吸困難；高纖維過量可能引起腹脹或腹瀉。
| 風險因素 | 潛在影響 | 安全閾值參考 |
|---|---|---|
| 鈉含量 | 水腫/血壓升高 | ＜2300mg/日 |
| 添加糖 | 血糖波動 | ＜25g/日 |
| 過敏發(fā)生率 | 人群敏感性差異 | 約0.5%-1% |
孕期選擇原味瓜子并嚴格控量，單次食用不超過15克（約1.5湯匙），搭配飲水促進代謝。若存在妊娠糖尿病或過敏史，需在醫(yī)生指導下調(diào)整攝入。
