每日水果攝入量建議：200-400g
孕30周5天的孕婦可適量食用沙果，但需注意控制攝入量及食用方式。沙果富含維生素C、膳食纖維及鉀元素，有助于緩解孕期便秘和水腫，但其含糖量較高（約12g/100g），需結(jié)合血糖情況調(diào)整食用頻率。
一、沙果的營養(yǎng)價值與孕期需求
維生素C補(bǔ)充
沙果每100g含約4.5mg維生素C，雖低于柑橘類水果，但可輔助增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。
對比表格：常見水果維生素C含量（每100g）水果 維生素C（mg） 沙果 4.5 蘋果 4.2 橙子 53.2 草莓 58.8 膳食纖維與消化調(diào)節(jié)
沙果含約2.1g/100g膳食纖維，可改善腸道蠕動，但過量可能引發(fā)腹脹。建議單次食用不超過1個中等大小沙果（約150g）。鉀元素與電解質(zhì)平衡
每100g沙果含156mg鉀，有助于緩解孕期下肢水腫，但需避免與高鉀食物（如香蕉、菠菜）同餐過量攝入。
二、食用沙果的注意事項(xiàng)
血糖控制
沙果升糖指數(shù)（GI值）為36，屬低GI水果，但妊娠糖尿病患者需嚴(yán)格限制每日攝入量在50g以內(nèi)，并監(jiān)測餐后血糖。衛(wèi)生與儲存
沙果表皮易殘留農(nóng)藥，需用流水沖洗3分鐘以上，或去皮食用。未成熟的沙果含單寧酸較高，可能加重孕吐，應(yīng)選擇完全成熟果實(shí)。過敏風(fēng)險
極少數(shù)孕婦可能對沙果中的果酸或蛋白質(zhì)過敏，首次食用后若出現(xiàn)口腔刺癢、皮疹等癥狀需立即停止。
三、與其他常見水果的對比
綜合推薦指數(shù)：★★★★☆（沙果）
對比表格：孕期水果選擇綜合評估
| 水果 | 含糖量（g/100g） | 推薦攝入量（孕晚期） | 特殊益處 |
|---|---|---|---|
| 沙果 | 12.0 | 100-150g/日 | 緩解便秘、補(bǔ)鉀 |
| 蘋果 | 10.4 | 150-200g/日 | 低致敏性、穩(wěn)定血糖 |
| 藍(lán)莓 | 9.9 | 50-100g/日 | 抗氧化、護(hù)眼 |
| 葡萄 | 15.7 | ≤100g/日 | 補(bǔ)血、改善睡眠 |
沙果作為低GI水果，可為孕晚期提供必要營養(yǎng)，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整食用量。建議在兩餐之間作為加餐食用，避免空腹或睡前攝入以防胃酸反流。若存在妊娠糖尿病或嚴(yán)重水腫，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整水果種類及總量。