可以安全食用，建議每日約100克（約10顆）。
懷孕第35周的準媽媽適量食用圣女果是安全且有益的，它富含多種對母體和胎兒發(fā)育至關重要的營養(yǎng)素，但需注意選擇新鮮衛(wèi)生的產品并控制攝入量，避免過量引起腸胃不適 。
一、營養(yǎng)價值與孕期益處
關鍵營養(yǎng)素支持胎兒發(fā)育圣女果含有豐富的葉酸（維生素B9），孕期每日需補充400-800微克葉酸，這對胎兒神經管的正常發(fā)育至關重要，有助于降低脊柱裂、無腦兒等出生缺陷的風險 。它還富含鈣、磷、鐵等礦物質，這些元素對于胎兒骨骼和牙齒的健康發(fā)育非常重要，有助于預防佝僂病等疾病 。圣女果中的番茄紅素和谷胱甘肽含量較高，可能有助于促進寶寶的生長發(fā)育并增強其抵抗力 。
增強母體健康與舒適度圣女果味道酸甜，能夠刺激消化液分泌，有助于促進食欲，這對于孕期可能出現(xiàn)的厭食情況有改善作用，確保孕婦能攝取足夠的能量和營養(yǎng) 。其富含的維生素C、胡蘿卜素等成分，有利于增強孕婦自身的免疫力 。圣女果中還含有豐富的維生素PP，有助于保護孕婦皮膚，預防妊娠期可能出現(xiàn)的皮膚問題 。
食用注意事項與建議攝入量 盡管圣女果營養(yǎng)豐富，但孕婦食用時必須控制好攝入量，過量食用可能導致胃腸道不適，如腹痛或腹瀉 。推薦的每日食用量約為100克，大約相當于10顆 。在選擇時，務必注意圣女果的新鮮度和衛(wèi)生狀況，避免食用變質或可能受污染的產品 。
對比項目 | 推薦做法 | 不推薦做法 | 潛在影響 |
|---|---|---|---|
食用量 | 每日約100克（約10顆） | 過量食用 | 過量可能導致腹痛、腹瀉等胃腸道不適 |
產品選擇 | 選擇新鮮、外觀完好、無損傷的果實；食用前徹底清洗干凈 | 食用變質、腐爛或來源不明、未清洗的果實 | 可能攝入有害細菌或污染物，引發(fā)腸胃炎或其他健康風險 |
食用時機 | 作為加餐或正餐配菜，與其他食物搭配食用 | 空腹大量食用酸性水果 | 可能刺激胃黏膜，引起不適；搭配食用有助于營養(yǎng)均衡 |
特殊體質 | 普通孕婦適量食用 | 胃酸過多或有嚴重胃食管反流的孕婦應謹慎或遵醫(yī)囑 | 酸性食物可能加重胃部不適癥狀 |
懷孕進入第35周，胎兒已接近2500克重，身長約48厘米，此時母體需要充足的營養(yǎng)支持胎兒最后階段的快速生長和自身儲備，適量食用圣女果能有效補充葉酸、維生素和礦物質，既有益于胎兒神經、骨骼發(fā)育，也能幫助準媽媽改善食欲、增強免疫力，只要注意衛(wèi)生和控制分量，便是孕期飲食中一個健康的選擇。
