適量食用（每日1-3顆）可補充營養(yǎng)且緩解部分經(jīng)期不適。
女性在月經(jīng)期適量食用杏子，既能補充多種維生素和礦物質(zhì)，又能改善食欲不振、便秘等問題，同時輔助緩解痛經(jīng)和腰痛。但需注意控制攝入量，避免胃腸刺激或影響血糖穩(wěn)定。
一、營養(yǎng)補充與健康益處
關(guān)鍵營養(yǎng)素含量
營養(yǎng)成分 每100g杏子含量 經(jīng)期作用 維生素A 38μg 維護黏膜健康，緩解皮膚干燥 鈣 14mg 減輕肌肉緊張，降低腰痛風(fēng)險 膳食纖維 1.8g 促進腸道蠕動，預(yù)防便秘 鐵 0.3mg 輔助改善經(jīng)期潛在貧血 緩解特定癥狀
- 痛經(jīng)：杏子中的有機酸和微量元素可調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，減少痙攣。
- 便秘：纖維素促進消化，緩解因激素變化導(dǎo)致的腸道蠕動減緩。
二、食用建議與注意事項
適宜人群與限量
- 健康女性：每日不超過3顆，避免胃酸過多。
- 血糖偏高者：需嚴格限量，防止果糖影響血糖波動。
搭配與禁忌
- 避免與寒涼食物（如冷飲）同食，可能加重宮寒。
- 可搭配溫性水果（如桂圓），增強補血效果。
月經(jīng)期合理攝入杏子，既能發(fā)揮其潤肺生津、緩解疲勞的傳統(tǒng)功效，又能針對性改善部分生理不適。但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整，優(yōu)先保證飲食均衡與適度原則。