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孕 17 周 4 天的孕婦可以吃黑棗，但要注意適量。黑棗含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，可以提供孕婦所需的能量和營養(yǎng)，有助于胎兒的生長發(fā)育。不過，黑棗中含有較多的糖分，過量食用可能會導(dǎo)致血糖升高，且黑棗不易消化，過量食用可能會引起胃腸道不適。
一、黑棗的營養(yǎng)價值
黑棗，學(xué)名君遷子，是傳統(tǒng)補腎食品 “黑五類” 之一。每 100g 黑棗含有熱量 977kJ，蛋白質(zhì) 1.7g，脂肪 0.3g，碳水化合物 57.3g，膳食纖維 2.6g，煙酸 2.1mg，維生素 E1.88mg，鈣 108mg，鋅 0.44mg，鈉 6.3mg，鉀 478mg，錳 0.59mg 。同時還含有豐富的維生素，像是保護眼睛的維生素 A，幫助身體代謝的維生素 B 群等。具體營養(yǎng)成分對比如下：
| 營養(yǎng)成分 | 每 100 克含量 | 對孕婦及胎兒的作用 |
|---|---|---|
| 維生素 A | 有助于胎兒視力發(fā)育 | 對孕婦自身視力也有維護作用 |
| 維生素 B 群 | 助力孕婦身體代謝 | 保障胎兒神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育 |
| 鈣 | 促進胎兒骨骼發(fā)育 | 增強孕婦骨密度 |
| 鐵 | 預(yù)防孕婦缺鐵性貧血 | 為胎兒造血提供原料 |
| 鉀 | 維持孕婦體內(nèi)電解質(zhì)平衡 | 利于胎兒心臟等器官發(fā)育 |
二、孕婦食用黑棗的好處
- 補充營養(yǎng)：黑棗中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素和其他營養(yǎng)成分，如維生素 C、維生素 E、鉀、鈣、鐵、鋅等，可以為孕婦和胎兒提供必要的營養(yǎng)支持 。
- 預(yù)防便秘：黑棗中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助孕婦緩解便秘癥狀。孕期由于激素變化等原因，孕婦容易出現(xiàn)便秘，黑棗中的膳食纖維能起到一定改善作用。
- 緩解孕期疲勞：黑棗中含有豐富的維生素 B，可以幫助孕婦緩解孕期疲勞癥狀，提高身體的免疫力。孕期孕婦身體負擔(dān)加重，容易感到疲勞，維生素 B 能在一定程度上改善這種情況。
- 促進胎兒發(fā)育：黑棗中含有豐富的葉酸，可以促進胎兒神經(jīng)管發(fā)育，預(yù)防胎兒畸形。在孕早期，葉酸對胎兒發(fā)育就極為重要，孕 17 周適量補充葉酸同樣有益。
- 改善孕婦貧血：黑棗中含有豐富的鐵元素，可以促進血紅蛋白的合成，改善孕婦貧血癥狀。孕期孕婦對鐵的需求增加，缺鐵易導(dǎo)致貧血，食用黑棗可補充部分鐵元素。
三、孕婦食用黑棗的注意事項
- 控制食用量：黑棗雖然營養(yǎng)豐富，但孕婦也要適量食用，每天食用 5 - 10 顆即可，以免引起消化不良等不適癥狀。黑棗中含有較多的鞣酸和果膠，過量食用可能會導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起胃痛、胃脹等不適癥狀。每天食用量不宜超過 100 克。
- 關(guān)注血糖情況：黑棗含糖量較高，如果長期大量食用可能會導(dǎo)致血糖升高，尤其是對于患有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕婦來說，應(yīng)適量食用，最好選擇在兩餐之間作為加餐食用，同時要定期監(jiān)測血糖。有妊娠期糖尿病或血糖控制不穩(wěn)定的孕婦，應(yīng)該慎食黑棗。
- 選擇合適時間：不要在餐前或空腹時食用黑棗，黑棗中的鞣酸等成分在空腹時容易與胃酸結(jié)合，可能形成胃柿石等問題，最好選擇在飯后食用。
- 選擇優(yōu)質(zhì)黑棗：在選擇黑棗時，要選擇新鮮、無變質(zhì)的黑棗，以免引起食物中毒等問題。觀察黑棗外觀，應(yīng)表皮光滑、無黑斑、無軟爛跡象；聞起來應(yīng)有自然果香，無異味。
- 特殊情況慎食：若孕婦對黑棗過敏，則不建議食用，以免引發(fā)皮膚瘙癢、紅腫等癥狀，嚴重者甚至可能誘發(fā)呼吸困難等過敏反應(yīng)。如果孕婦有消化性潰瘍等疾病，應(yīng)避免食用黑棗，因為黑棗不易消化，可能會加重病情。
孕婦在孕 17 周 4 天適量食用黑棗對自身和胎兒有諸多益處，但要注意食用量、食用時間，關(guān)注自身血糖等身體狀況，有特殊疾病或過敏情況需謹慎對待，以保障孕期健康。