后背部中間的疼痛一般是由于腰背筋膜炎、棘上韌帶炎、棘間韌帶炎癥所造成的。這些無菌性的炎癥,主要是由于脊柱后方的軟組織長時間受到牽拉,從而造成勞損。
第一、避免損傷性因素,比如不要長時間伏案工作,避免體重過大,也不要彎腰持重過多,使脊柱后方肌肉韌帶過度,造成牽拉性的損傷。
第二、應該采取保護性的動作,比如多做小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽、慢跑等。這些運動都能有效增加腰背部肌肉的強度,更好地增加腰椎的穩(wěn)定性,減少骨質增生,通過鍛煉能更好地保護棘上韌帶與棘間韌帶,維持脊柱的穩(wěn)定性。