肚子上的贅肉,主要是因肥胖導(dǎo)致的腹部脂肪過多、堆積,以及腹部的肌肉不夠緊致。
患者要想減掉肚子上的贅肉,就是要減少腹部脂肪,增強腹部肌肉緊實度。而減少腹部脂肪和增強腹肌的最有效辦法,是控制飲食,減少熱量攝入,加強運動鍛煉,增加熱量消耗,使攝入的熱量少于消耗的熱量,讓消耗體內(nèi)的脂肪來供能,滿足生命活動的需要,逐漸的消耗掉腹部多余的脂肪,達到減掉肚子贅肉的目的。
患者應(yīng)減少熱量攝入,控制每餐進食量,并且選擇低脂、低糖、低熱量食物,多食用新鮮的蔬菜和水果,主食宜選擇富含膳食纖維,熱量低的粗雜糧、谷薯類。少食用高脂、高糖、熱量大的食物,如動物肥肉、油炸食品、蛋糕、巧克力等。
建議增加熱量消耗,要多做即可消耗熱量減少腹部脂肪,又能增強腹肌緊實的有氧運動,如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、游泳等運動,每次運動都要達到一定的量,并要長期堅持,才能有效地減少肚子上贅肉。